Guia
Como calcular TDEE sem fingir precisão
Entenda BMR, fator de atividade e por que uma faixa inicial é mais honesta que um número absoluto.
1. Estime o repouso
Mifflin–St Jeor usa peso, altura, idade e sexo biológico. Katch e Cunningham usam massa magra e dependem da qualidade da estimativa de composição corporal.
2. Trate atividade como faixa
Multiplicadores são atalhos úteis, mas duas pessoas com o mesmo treino formal podem ter rotinas e NEAT muito diferentes.
3. Recalibre com o histórico
Ingestão média e tendência de peso ajudam a avaliar se a referência inicial ficou alta ou baixa.
Metodologia
Comece com BMR, aplique uma faixa de atividade e compare a previsão com semanas de peso e ingestão.
Limitações
Nenhuma fórmula conhece espontaneamente sua termogênese, movimento não planejado ou erro de registro.
Da estimativa ao acompanhamento
Quer que essa leitura se atualize com seus registros?
O CuttingOS conecta o cálculo ao peso, à ingestão e à tendência — sem esconder a incerteza.