Calculadora pública
Calculadora de gasto calórico por exercício (MET)
Estime calorias brutas e líquidas de caminhada, corrida, musculação, ciclismo e outros exercícios usando peso, duração e MET.
Escolha a opção mais próxima do ritmo realmente sustentado, não apenas do nome do exercício.
1 MET representa o repouso padronizado.
Resultado imediato
- Gasto bruto
- 502
- Gasto líquido
- 443
kcal totais durante a sessão, incluindo o repouso.
kcal acima do repouso; desconta aproximadamente 59 kcal.
8,5 MET corresponde a intensidade vigorosa na classificação adulta padronizada.
Os campos recalculam automaticamente. Ao adicionar o exercício sobre uma meta diária, prefira o líquido — e confira se seu TDEE já não inclui essa atividade.
Metodologia
Gasto bruto = MET × 3,5 × peso (kg) ÷ 200 × minutos. Gasto líquido usa MET − 1 para descontar a energia de repouso durante o mesmo período. Os presets seguem valores do 2024 Adult Compendium of Physical Activities.
Limitações
MET é uma média padronizada para adultos e não mede seu gasto individual. Condicionamento, técnica, terreno, temperatura e intensidade real alteram o resultado. O gasto líquido é mais apropriado ao acrescentar uma sessão isolada, mas não deve ser somado automaticamente a um TDEE cujo fator de atividade já inclua esse exercício.
Da estimativa ao acompanhamento
Quer que essa leitura se atualize com seus registros?
O CuttingOS conecta o cálculo ao peso, à ingestão e à tendência — sem esconder a incerteza.