Calculadora pública
Calculadora de macros
Monte um ponto de partida de proteína, gordura e carboidratos dentro de uma meta calórica.
Resultado imediato
164g proteína
238 g carboidratos · 66 g gorduras
Os campos recalculam automaticamente. Use o resultado como cenário inicial e acompanhe dados reais antes de ajustar.
Metodologia
Usa 2,0 g/kg de proteína, 0,8 g/kg de gordura e direciona as calorias restantes para carboidratos.
Limitações
É um preset editável, não uma prescrição. Preferências, tolerância, modalidade esportiva e contexto clínico podem exigir outra distribuição.
Da estimativa ao acompanhamento
Quer que essa leitura se atualize com seus registros?
O CuttingOS conecta o cálculo ao peso, à ingestão e à tendência — sem esconder a incerteza.